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睡前减肥操怎么做?睡前10分钟有效减肥操[图]

发布时间:2019-10-12 21:28:46

现代人生活压力,经济压力也大,很容易产生过劳肥。有些人忙忙碌碌一天,只有睡前的一点时间属于自己,在睡前做做健身操既可以减肥,有不用花钱,简直是个完美的方案。今天,给大家介绍一下睡前减肥操怎么做,以及注意事项。

1.睡前10分钟有效减肥操/

一、准备运动

纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次

二、舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次

三、舒展脊椎

脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部,达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直,脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起,抬高腰部及臀部

后脚跟抬离地面,可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿

2.睡前减肥操注意事项

1、运动前后要喝水

不管是何运动,在运动前后都需要喝水来补充身体流失的水分,肌肉也更容易伸展。所以说睡前减肥操在进行前也要适当的喝水,喝水的量要以体重乘以2.2,再除以2就是喝水的盎司数。

2、做暖身运动提高体温

睡前做减肥操不能太激烈,先从轻度的开始,再慢慢地提高强度,也就是说先以简单的关节运动作暖身,然后才是复杂的减肥动作,这样才是最好的。

3、集中焦点在运动部位

减肥操过程中一定要注意正确刺激减肥部位,这样才会取得双倍的减肥效果,如果动作不到位,或者说不能集中焦点在运动部位,那样只是浪费时间,取不到减肥效果的。

4、愈放松愈有效

大家都知道在做减肥操,舞蹈之类的运动减肥时,需要放松才能减肥有效,睡前减肥操也一样,你可以喝一杯牛奶,或者点上芳香精油,让自己尽情放松,一边做伸展运动,一边听音乐。

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